Hubnutí představuje noční můru většiny žen. Ať už máte nějaké to kilo navíc a potřebujete radikálně zhubnout nebo chcete pro klid duše shodit jen pár kil, vězte, že existují základní pravidla, která vám mohou pomoci ve vašem snažení. Ačkoliv jsou dobře známa, většinou na ně s oblibou zapomínáme.

Každý z nás hubne jinak

Příklad: S kamarádkou jste se rozhodli, že budete držet dietu. Sepsali jste jídelníček, pravidělně spolu chodíte cvičit, ale vy po měsíci zjistíte, že vaše kamarádka zhubla daleko více než vy. Přitom jste měli stejný dietní plán. Jak je to možné?

Každý jsme jiný a tomu odpovídá i stavba našeho těla a náš metabolismus. Proto se před každým hubnutím nechte odborně vyšetřit. Zní to možná jako klišé, ale budete se divit, co všechno se o sobě a svém těle dozvíte. Pokud nemáte žádné zdravotní obtíže v hubnutí nic nebrání. Důležité je pak vědět kolik kg tuků je ve vašem těle, při jaké tepové frekvenci u vás dochází k jeho spalování, jaký typ cvičení je pro vás nejvhodnější apod.

Stůjte nohama na zemi!

Stanovte si reálné cíle, kterých chcete dosáhnout. Pokud jste odmalička patřila k těm “dobře živeným” nemůžete předpokládat, že z vás za měsíc bude modelka. Tímto vás od vašeho snažení nechci vůbec odradit, naopak, pokud si stanovíte reálné cíle např. první měsíc zhubnu 2 cm v pase …, uvidíte výsledky, které vás budou dále motivovat.

1. Nehladovte!

Tuto chybu dělá snad 85% hubnoucích. Pokud budete málo jíst, musí se to zaručeně projevit i na vaší postavě. To je sice pravda, ale má v sobě hodně ALE. Naše tělo je velmi chytré a pokud se ho budete snažit oklamat, pozná to. Když nebudete celý den jíst a večer spořádáte půlku ledničky, vaše tělo si vytvoří zásoby. Bude si totiž pamatovat, že nemělo dostatek stravy a proto se pojistí na horší časy.

Řešení:

Jezte méně (kvalitní stravu), ale v častějších intervalech. Tedy jíst 5x-7x denně. Pokud jste zvyklá jíst 3x denně, prakticky to znamená, že toho sníte stejně, jen si stravu rozložíte do více porcí. V žádném případě tedy 3 běžné porce a k tomu ještě vydatné svačinky, jak si mnozí představují. Jde o to naučit tělo na takový režim, aby nemělo hlad.

2. “Čtěte” to, co jíte!

Až budete opět v obchodě stát před regálem plným potravin, přečtěte si co obsahují, ještě před tím, než je dáte do košíku. Označení light může být někdy poněkud zavádějící, masné výrobky obsahují málo masa, v některých potravinách je přemíra stabilizátorů a dochucovadel… a tak bychom mohli pokračovat ještě dlouho.

3. Pravidelně cvičte!

Nejen kvalitní strava, ale také dostatečný pohyb jdou spolu ruku v ruce. Pokud vám sport moc neříká, začněte postupně, zjistěte, co by vás mohlo bavit. Nikde není psáno, že se musíte mořit na běžeckém pásu nebo rotopedu. Pokud totiž získáte pocit, že něco musíte a to je vám ještě k tomu nepříjmené, moc dlouho u toho nevydržíte. Existuje mnoho možností, zkuste jógu, tančete, cvičte na gymnastickém míči apod.

4. Dostatečně pijte!

Pijte, pijte a ještě jednou pijte. Ovšem ne alkhohol. Doplňování tekutin je pro tělo nesmírně důležité, navíc uvidíte, že i příznivě ovlivní stav vaší pleti. Vyhněte se limonádám, slazeným a energetickým nápojům. Pokud můžete, pijte čistou vodu, alespoň 2 litry denně. Pokud vám však čistá voda nechutná, zkuste do ní přidat pár kapek citronu.

Hubnutí rozhodně není jednoduché a obnáší hodně trpělivosti. Vydržte tedy až do konce, bude se cítit lépe a odměnou vám bude i vaše nová postava .